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ㄧ颗球放鬆足底筋膜!

2020-06-14
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「下床那ㄧ瞬间最痛!」

早晨ㄧ起床,準备起身,脚底ㄧ踩下床便是一阵剧痛袭来,每ㄧ步都相当沈重连路都不能好好走。小心!这可能是「足底筋膜炎」。

足底筋膜炎似乎成了这世代普遍的症状,运动不足、肌肉量不够、长期姿势不良造成髋部屈肌紧绷等种下了足底筋膜炎的隐忧,除了因先天性足部结构的问题(如高、低弓足),最主要的原因就是「退化」,因此常好发于中老年人,而老年人肌肉流失、基础代谢下降出现的肥胖问题更加重了脚底的负担,其中久站族,像是专柜人员、空服员,常穿高跟鞋者或是运动员也因为过度活动与不舒适的鞋子造成此困扰。

足底筋膜是位于脚底从脚跟往五个脚趾头辐射状延伸的结缔纤维组织,主要功能是在稳定踏步时所产生的反作用力,如身体的避震器。

当髋部屈肌太紧与臀中肌无力会连带影响小腿阿基里氏腱或腓肠肌腱过度紧绷,造成踝关节的背屈活动範围减少,就形成足底筋膜炎。

典型的症状是早晨下床后足跟疼痛到行走困难,疼痛点位于足跟和地面接触面的内侧,压下去会有明显的痛感。

足底筋膜炎的首要治疗方式便是藉由放鬆筋膜达到降低疼痛感的效果,并同时增加柔软度与肌力恢复足部活动功能。

透过以下简易的居家运动便能帮助筋膜舒缓放鬆,减轻疼痛。

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